Вигорання - це форма виснаження, спричинена емоційним, фізичним і розумовим стресом. Поширені причини вигорання - робота, виховання дітей, діяльність, пов'язана з відчуттям відсутності контролю. Вигорання настає, коли ви перевантажені й не можете відповідати вимогам життя.

Що таке батьківське вигорання?
Батьківське вигорання - це фізичне, розумове й емоційне виснаження, яке людина переживає через хронічний стрес, пов'язаний із вихованням дітей. Воно може проявлятися в емоційному дистанціюванні від дитини, дратівливості, злості на дитину й себе. Вигорання часто призводить до забудькуватості, підвищеної тривожності, депресії. Багато батьків починають сумніватися у своїй здатності бути батьком чи матір'ю. Люди відчувають власну неспроможність, розгубленість, самотність.

Вигорання - результат тривалого стресу, коли вимоги до людини перевищують її здатність відповідати очікуванням. Ці вимоги можуть надходити від дитини, суспільства, від вас самих, вашого партнера чи батьків. Іноді вони пов'язані з нашими власними настановами, засвоєними протягом життя.

Які ознаки того, що ви вигоріли?
Вигорання впливає на всіх по-різному: деякі люди відчувають фізичні симптоми, інші переживають емоційні труднощі. Найпоширеніші ознаки такі:

• виснаження або постійне відчуття втоми;
• почуття безпорадності, безнадії чи невпевненості в собі;
• головний біль, біль у шиї та м'язах;
• втрата мотивації;
• зміни апетиту, сну;
• відстороненість або відчуття самотності у світі;
• дратівливість;
• поведінка, спрямована на ізоляцію від інших.

Іноді наслідком вигорання стає зловживання наркотиками чи алкоголем. Це спроба заспокоїтися, перестати відчувати.

Що ви можете зробити, щоб упоратися з батьківським вигоранням?
Батьківське вигорання має тимчасовий характер. Є дії, які допоможуть вам боротися із цим станом і впоратися з ним.

Якщо ви помічаєте в себе ознаки вигорання, вони не роблять вас поганою людиною. І теперішній спосіб життя можна змінити. Упоратися допоможуть такі кроки:

- Поговоріть зі своїм партнером.
Поясніть, що з вами відбувається і як ви почуваєтеся. Будьте чесними. Не бійтеся визнати, що вам складно, що ви перевтомлені й перевантажені. Скажіть партнерові, чого потребуєте, за можливості намітивши конкретні кроки.

- Виспіться.
Сон має вирішальне значення для вашого психічного здоров'я. Це факт. Але висипатися буває складно, особливо якщо вдома новонароджена чи маленька дитина. Проте якщо ви можете віддати сну пріоритет перед іншими, менш важливими справами, зробіть це.
Денні двадцятихвилинні перерви на сон допомагають відновлюватися й знижують стрес. Вони також сприяють кращому контролю емоцій.

- Фізичні навантаження.
Пошук і виділення часу на вправи можуть здатися безглуздою пропозицією, особливо якщо ви почуваєтеся виснаженими чи спустошеними. Але насправді вправи можуть підвищити рівень вашої енергії. А також допомогти зменшити стрес.

- Відпочивайте, коли можете.
Знаходьте й давайте собі кілька хвилин відпочинку за першої можливості. Випийте чашку теплого напою - кави чи чаю. Можна сісти на диван і подивитися мультфільми з дітьми або послухати улюблену музику.

- Створіть коло підтримки.
Чудово мати партнера чи чоловіка або дружину, які підтримують, але такий партнер є не завжди. А іноді нам усе одно потрібна додаткова підтримка.
Групи для батьків - чудовий спосіб знайти однодумців. Вони також можуть допомогти відчути, що вас чують, бачать і розуміють.
Якщо є така можливість, найміть няню (хоча б на кілька годин).

- Зверніться до психолога.
Якщо немає можливості для повноцінних сесій, можна телефонувати на цілодобовий телефон довіри. Іноді навіть просте проговорювання емоцій може допомогти.

- Будьте терплячими до себе.
Виховувати дітей складно. Почуття розчарування й виснаження можуть виникати й виникають закономірно. Більшість людей переживають батьківське вигорання. Має значення те, як ви ставитеся до себе. Дайте собі відчути свої почуття. Можна залучати допомогу, не намагаючись упоратися з усім самотужки чи бути супермамою або супертатом. Ви людина, ви вразливі й не можете зробити все-все-все. Ставтеся до себе по-доброму.

- Дбайте про себе.
Хоча іноді це може здаватися неможливим, щоденна турбота про себе важлива.
Щоранку виділяйте 2 хвилини, щоб просто дихати й думати про себе. Також можна медитувати або вести щоденник, якщо маєте час. Тепла ванна наприкінці дня допоможе розслабитися фізично й морально. Коротка практика йоги, прогулянки - теж способи турботи про себе.