Влаштуйтеся зручно й розслаблено сидячи або лежачи.

• Заплющте очі та зробіть кілька глибоких, повільних вдихів і видихів. Вдихаючи й видихаючи, усвідомлюйте своє тіло.
• Розслабте кожну частину свого тіла: голову, шию, плечі, руки, груди, живіт, спину, ноги, стопи. 
• Відчуйте уповільнення, відчуйте себе.
• Відчуйте себе тут і зараз.

Ви прожили 2021 рік і разом із ним певну частину свого життя. Цей рік був сповнений різних подій і різних почуттів. Згадайте зараз те, чого ви більше не хочете у своєму житті. Що ви хочете відпустити, що більше не служить вам? Що вам заважає? Стосунки. Люди. Дії. Старі очікування. Ілюзії. Звички. Самообман. Розчарування.

• Нехай виникне образ, який уособлює ці поняття.
• Дайте своєму тілу напружитися у відповідь на цей образ. Якщо захочеться, можете стиснути кулаки чи напружити обличчя, дозвольте тілу напружитися там, де йому захочеться.
• Видихніть і з видихом розслабте напружені місця.
• Згадуйте те, чого ви більше не хочете, що вам заважає, дозволяйте тілу реагувати й видихайте це, із кожним видихом дедалі більше розслабляючись.
• Уявіть, як разом із видихами це залишається в старому році й стає минулим. Продовжуйте так видихати, поки напруження не мине. А потім просто дихайте в комфортному ритмі.
• Знову зверніться до свого тіла. Відчуйте опору, на якій ви сидите чи лежите.
• Згадайте ще раз 2021 рік і подумайте, за що ви вдячні цьому року. За що ви вдячні собі в цьому році.

Згадайте, які радісні події трапилися у вас цього року. Здійснилися якісь задуми й плани. Були поїздки та зустрічі. Моменти, що наповнювали вас. Моменти, коли ви ставали ближчими до себе, до інших людей, до світу.

• Подякуйте цьому року подумки чи вголос за ці моменти.
• Зробіть вдих і розплющуйте очі.