ЯК РОЗПІЗНАТИ МАНІПУЛЯТОРА Й ПРОТИСТОЯТИ ЙОМУ

Ми познайомимо вас із техніками, якими найчастіше користуються маніпулятори, і запропонуємо кілька прийомів, щоб розпізнати маніпуляцію. Попереджений - озброєний.


БРЕХНЯ
Маніпулятори часто використовують брехню, щоб приховати свої справжні наміри або переконати інших у чомусь, що не відповідає дійсності. Якщо вам здається, що вас обманюють, найчастіше вам не здається.

Прислухайтеся:
Неточності в оповіді, суперечності, спроби ухилитися від відповіді, запевнення, що все гаразд, забагато додаткової, непотрібної інформації. Я іноді називаю це «запудрюванням»: словесний пил не дає зосередитися на суті.

Придивіться:
Невербальні ознаки: надто яскраві емоції, активна жестикуляція, дотики руками до обличчя, покашлювання, уникання прямого погляду, компульсивні рухи, нерівне дихання. Усе це має вас щонайменше насторожити.

ОБІЦЯНКИ Й ЗОБОВ'ЯЗАННЯ
Маніпулятори можуть давати неправдиві обіцянки або брати на себе удавані зобов'язання, щоб отримати щось від інших людей:

• Я тобі обіцяю, це більше не повториться.
• Слово даю
• Виправлюся, візьмуся за розум
• Більше ніколи тощо.

Є правило закономірності. Коли ситуація повторюється двічі, це може бути збігом. Тричі - це закономірність. Я б запропонувала насторожитися вже під час другого повторення ситуації. Щонайменше запам'ятати, що так уже було.

НАВІЮВАННЯ ПРОВИНИ
«Підсадити на почуття провини» - улюблений спосіб маніпуляторів.
Маніпулятор ненавидить відповідальність і знімає її із себе за першої нагоди. А ще він не вміє програвати й зустрічатися з невдачею віч-на-віч. Простіше призначити когось винним, стати на бік обвинувача, ніж зізнатися собі, що сам пошився в дурні.

Спосіб протистояти є. Запитайте себе: «А де я в цій ситуації?”
Приклади запитань:

• Чи був я на цій співбесіді?
• Я брав/брала участь у реалізації цього проєкту?
• Це я радив/радила вчинити саме так?
• Хіба я відповідаю за настрій людини?
• Мені подобається те, що мене просять зробити?

І якщо відповідь: «Ні, мене там не було», то в чому ваша провина?

Другий спосіб не підсісти на почуття провини - звернути увагу на:

• звинувачувальні вислови: через тебе, якби не ти, ти мені все життя, тому що ти тощо.
• умовні вислови: якщо ти не..., то я…; якщо я не…, то це через тебе… тощо.

Якщо вони починають з'являтися в мовленні вашого співрозмовника, найімовірніше, це маніпулятор, який нав'язує вам почуття провини.

ІЗОЛЯЦІЯ
Маніпулятори можуть намагатися ізолювати свою жертву від друзів, подруг, родичів. Спілкуючись з іншими, ви виходите з-під тотального контролю маніпулятора, а це пряма загроза для нього. Ізоляція пригнічує опір, занурює вас у депресивний стан.

Подивіться, чи змінилося коло ваших знайомих і друзів, чи ходите ви в гості або перестали, як часто у вашому домі з'являються ваші рідні й близькі. Якщо зустрічей і спілкування стало менше, запитайте себе: «Хто регулює частоту зустрічей з іншими людьми?»
І якщо це не ви, можливо, поруч із вами маніпулятор.

МАНІПУЛЯЦІЯ ЕМОЦІЯМИ
Маніпулятори не зважають на чужі емоції. Ба більше, вони можуть використовувати власне розуміння емоцій, щоб викликати певні реакції в інших людей.
Наприклад:

• Ти всьому надаєш надто великого значення
• Не треба драматизувати
• Ти надто чутливий/чутлива
• Ти неправильно мене розумієш
• Ти мене до всіх ревнуєш
• Ти закоханий у мене
• Тобі все здається

Однак ваші емоції належать саме вам, саме так ви себе відчуваєте. І якщо ви відчуваєте несправедливість, образу, злість, якщо ви засмучені чи обурені, то відчуваєте саме це, те, що описуєте власними словами, і чуже визначення тут не має значення. Це ваш світ, ваш всесвіт, ваші почуття.

МАНІПУЛЯЦІЯ ІНФОРМАЦІЄЮ
Маніпулятори можуть керувати доступом до інформації, приховувати факти або подавати їх у спотвореному вигляді. Їхнє мислення побудоване так, що вони бачать події крізь власні, зазвичай негативні уявлення; критичне мислення їм не властиве. Дуже часто для таких людей усі навколо вороги, усі їх ображають, усі негідні й погані. І ще одна ознака: усі навколо брешуть.

Спробуйте не повірити одразу, зробити паузу й подивитися на ситуацію під іншим кутом. Ставте інформацію під сумнів, якщо її подано лише з одного погляду. Розвиваючи й обстоюючи власну думку, ви протистоїте маніпулятору та водночас тренуєте навички критичного мислення.

МАНІПУЛЯЦІЯ ПОЧУТТЯМИ
«Лагідне слово й кішці приємне».
Часто маніпулятори використовують компліменти, легкий флірт чи інші тактики, щоб завоювати довіру й увагу інших.

Встояти тут непросто. Спробуйте не пропустити момент, коли вас попросять щось зробити, спочатку якусь найменшу послугу чи справу. Згадайте, чи не просили вас раніше робити щось, кажучи приємні вам слова. І якщо така ситуація вже була й знову повторюється, чи не є компліменти «платою» за ваші дії? Спробуйте відмовити в проханні й подивіться, як зміниться маніпулятор. Зазвичай у відповідь на відмову він проявляє роздратування, злість або навіть агресію.

ПРИДУШЕННЯ ВОЛІ, ПОГРОЗИ Й ШАНТАЖ.
Маніпулятори можуть сильно тиснути на волю інших, використовувати погрози або шантаж, щоб домогтися свого.

Зазвичай ця стадія настає, коли попередні інструменти вже не працюють. Фактично маніпулятор змушує вас відчувати страх. І тут вмикаються механізми психологічного захисту: «Я зроблю це, аби тільки не відчувати страху». На жаль, цей шлях веде в нікуди.

Відчувши ваш страх, маніпулятор почне паразитувати на ньому ще більше, оскільки в нього виникає відчуття повної влади над вами. Пропоную згадати, що, крім «Завмри» (зроби те, що кажуть), є ще два варіанти психологічного захисту - «Бий», «Тікай». Обирайте те, на що маєте сили, і дійте.

Що допоможе протистояти маніпуляціям:

Пізнайте себе.
Перший крок у протистоянні маніпулятору - пізнати себе. Усвідомте свої сильні й слабкі сторони, цінності та переконання. Що краще ви знаєте себе, то складніше маніпулятору буде знаходити ваші вразливі місця.

Будьте пильними.
Остерігайтеся ситуацій і людей, які намагаються емоційно на вас впливати. Маніпулятори часто використовують свої прийоми, щоб викликати у вас сильні почуття (провини, тривоги, любові) або страхи.

Учіться говорити «ні».
Навчіться говорити «ні» й дотримуватися своїх рішень. Маніпулятори можуть намагатися змусити вас сумніватися. Будьте впевненими в собі й своїх діях.

Ставте запитання.
Якщо вас намагаються в чомусь переконати, ставте запитання й уточнюйте деталі. Це допоможе зрозуміти мотиви та наміри співрозмовника.

Не давайте емоціям керувати вами.
Намагайтеся не піддаватися емоційним реакціям у відповідь на маніпулятивні прийоми. Зберігайте спокій і раціональність. Це може допомогти вам ясніше побачити ситуацію.

Зміцнюйте свою самооцінку.
Хороша самооцінка допоможе вам менше реагувати на маніпуляції. Працюйте над своєю впевненістю й самоповагою.

Зверніться до фахівця.
Якщо у вас виникли серйозні проблеми з маніпулятором, зверніться по допомогу до психолога, коуча або консультанта. Вони зможуть надати вам індивідуальні рекомендації та підтримку.

Не втрачайте наполегливості.

Протистояти маніпуляціям буває складно, це може потребувати часу й зусиль. Варто зберігати наполегливість і не давати маніпуляторам досягти своїх цілей.

Авторка Авторка Олена Маткевич