Відпочинок під час вигорання. Чому не працює?

«Та ти просто відпочинь, і все мине!» - часто чують ті, хто зіткнувся з вигоранням. Логічно, адже втома - основний і найпомітніший для оточення симптом вигорання.

Чому ж відпочинок не завжди допомагає?
1. Мало відпочинку. Цитата з книжки «Вигорання» Емілі й Амелії Наґоскі: «Скільки відпочинку потрібно для належного функціонування? Наука каже: 42%. Це час, якого потребують для відновлення ваші тіло й мозок. Приблизно 10 годин на добу. Не обов'язково щодня - можна в середньому за тиждень чи місяць. Змиріться із цим». Зверніть увагу, що близько 8 годин на день у середньому піде на сон. 2 години відпочинку щодня (приємне спілкування, спорт, хобі, прогулянка, читання) - це мінімум. Вони мають бути передбачені у вашому розкладі, а не випадково з'являтися там за залишковим принципом.

2. Не той відпочинок. Відсутність професійної роботи ще не означає відпочинку. Коли ви готуєте їжу, завантажуєте пральну машину, купуєте продукти, обговорюєте домашнє завдання з дітьми, ви теж працюєте. Так, це може потребувати менше вольових зусиль порівняно з роботою; таке перемикання здатне трохи освіжити, але повноцінного відпочинку не замінює.

І ще про таке явище, як «тупити в стіну». Багато хто сварить себе за це й викреслює цей час із робочих годин. Добре, якщо ви сприйматимете такі моменти як невіддільну частину будь-якого робочого процесу. Ось іще уривки з книжки «Вигорання»: «Коли ваш мозок переходить із бойового стану в нейтральний, він зовсім не лінується - якраз навпаки… Цю фонову роботу нейробіологи називають “мережею пасивного режиму головного мозку”. Що легше людині перемикатися між мережею пасивного режиму й зосередженістю на завданні, то вона успішніша». Тому не заважайте своєму мозку відключатися від робочих завдань і витати в хмарах.

Відпочинком можна назвати те, що вас наповнює й заряджає, після чого у вас більше сил. А ще під час активного відпочинку ваша мережа пасивного режиму відключається від робочих і побутових завдань.